당뇨병의 의미, 영향을 미치는 요인, 좋은 식단

 

 

당뇨병의 의미

 

당뇨병을 뜻 하는 한자는 (糖尿病) 糖 설탕 당, 尿 소변 뇨, 病 병으로 설탕을 포함하는 달콤한 소변을 의미합니다. 또한 고혈당 상황을 특징으로 하는 다양한 습관성 대사 질환을 포괄하는 용어이기도 합니다. 이 이름은 잦은 배뇨를 의미하는 그리스어 "사이펀(siphon)"과 "멜리투스(mellitus)"에서 유래했으며, "멜리투스(mellitus)"는 "꿀처럼 달콤한"을 뜻하는 라틴어로, 당뇨병 환자에게  흔히  나타나는 달콤한 냄새가 나는 소변과 빈뇨를 특징으로 합니다. 이 질환을 앓고 있는 사람들은 설탕의 위치가 높다고 말합니다. 역사적으로 당뇨병은 극심한 갈증, 빈뇨, 체중 감소 등의 증상이 있는 것으로 알려져 있었지만 효과적인 치료법이 개발된 것은 20세기 초 인슐린이 발견된 이후였습니다.

 

당뇨병의 영향을 미치는 요인 

 

1. 유전성 소인 당뇨병 발병에서 가장 중요한 요인 중 하나는 유전성 소인입니다. 제1형 당뇨병은 나이가 많지 않거나 성년이 될 때 자주 진단되는 당뇨병으로, 신체가 췌장에서 인슐린을 생산하는 세포를 공격하는 자가면역 질환입니다. 이 유형은 유전적 요인의 영향을 크게 받지만 환경적 요인도 영향을 받을 수 있습니다. 반면에, 더 흔한 제2형 당뇨병은 생명 및 유전 요인과 더 관련이 있습니다. 제2형 당뇨병의 가족력이 있는 개인은 심각한 위험에 처해 있지만, 삶의 변화는 당뇨병 발병에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 폭식, 운동 부족 등으로 인한 생활 습관은  실질적으로 과도한 칼로리 입력과  부적절한 신체 활동으로 인한 불규칙성이 주요 위협 요인입니다. 체지방이 많으면 특히 배 주위의 지방이 많아 인슐린 저항성과 체세포에 영향을 미칠 수 있습니다. 인슐린에 대한 반응이 떨어집니다. 설탕을 자주 섭취하고 재사용하는 식품과 같은 나쁜 식습관은 불만의 유병률을 높입니다. 반면에 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하고 인슐린 지각력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하고 인슐린 지각력을 완성하는 데 필수적입니다. 운동은 신체가 포도당을 보다 효과적으로 사용하는 데 도움이 되며 제2형 당뇨병 발병  위험을 줄일 수 있습니다. 좋은 신체 활동을 위한 권장 자세는 일주일에 최소 150회의 유산소 운동이며, 이는 빠르게 걷거나 자전거를 타고 2일 이상 근력 운동을 하는 것과  유사합니다. 적당한 운동을 하지 않게 되면 제2형 당뇨병의 가장 중요한 위협 요인 중 하나이며, 특히 배 주변의 과도한 체지방은 인슐린 저항성에 기여하여 체세포가 인슐린에 효과적으로 반응할 수 없게 합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 필수적입니다. 적당한 체중 감량은 인슐린  지각력을 개선할 수 있으며, 식이요법과  영양 식단은 당뇨병의 위협과 운영에 중요한 역할을 합니다. 재사용된 음식, 끈적한 음료, 건강에 해로운 지방을 다량 섭취하는 것은 당뇨병에 영향을 미치는 요인입니다. 부정적인 측면에서, 통곡물, 과일, 채소, 여분의 육류 및 건강한 지방이 풍부한 식단은 혈당 상황을 조절하고 전반적인 건강을 유지하는 데 좋습니다. 탄수화물 섭취를 관리하고 혈당 지표가 낮은 음식을 섭취하는 것은 건강에 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다.   

 

당뇨병의 좋은 식단 

 

1. 섬유질이 풍부한 식품 섬유질은 혈당 상황을 조절하여 당뇨병을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 통곡물, 콩류, 과일, 채소와 같이 섬유질이 풍부한 식품은 포도당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 귀리, 퀴노아, 현미와 유사한 통곡물은 혈당 상황을 안정적으로 유지하는 데 정말 좋은 선택입니다. 수액, 렌틸콩, 병아리콩도 섬유질이 풍부하고 혈당 지표가 낮아 식후 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 2. 여분의 단백질 식단에 여분의 단백질이 포함된 음식은 혈당 관리와 혈당 조절에 좋습니다. 단백질은 배고픔을 조절하고 영양실조를 촉진하는 데 도움이 되어 폭식에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 여분의 단백질 공급원으로는 생선, 두부, 콩류 등이 있으며, 이들은 혈당 상황에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 불필요한 지방이나 설탕을 추가하지 않고 필수 영양소를 제공합니다. 연어와 고등어와  같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 당뇨병 환자에게 중요한 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 3. 건강한 지방 모든 지방이 건강에 해로운 것은 아닙니다. 오히려 건강한 지방은 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일 페인팅과 같은 식품에 함유된 불포화 지방은 인슐린  지각력을 개선하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 식물성 지방은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있는 재사용 식품에 설정된 함침 및 트랜스 지방을 대체할 수 있습니다. 식단에 건강한 지방을 적절하게 포함하면 전반적인 건강을 유지하고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다.