편두통의 유발 요인과 효과적인 해결 법, 도움 되는 신체 운동과 좋은음식

 

 

 

편두통은 단순한 두통이 아닙니다. 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 신경 질환입니다. 편두통은 보통 머리 한쪽에 심한 통증을 유발하지만 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 종종 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 과민증, 아우라라고 불리는 시각 장애를 동반합니다. 원인을 이해하고 최상의 치료 옵션을 결정하는 것은 이 심각한 질병을 앓고 있는 사람들에게 중요합니다. 이 글에서는 편두통의 주요 원인에 대해 자세히 살펴보고 증상을 관리하고 완화하는 데 도움이 되는 다양한 치료 옵션을 살펴보겠습니다. 이러한 요소를 이해하면 공격의 빈도와 심각도를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

편두통의 유발 요인

 

1. 유전과 호르몬
유전은 편두통의 발병에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 편두통 환자의 70%가 편두통 가족력이 있는 것으로 나타났습니다. 일부 유전자는 편두통에 앞서 신경계의 민감성 증가와 관련이 있습니다. 특히 여성에게 중요한 또 다른 요인은 호르몬 변화입니다. 월경, 임신 및 폐경기와 같은 에스트로겐 수치의 변화는 편두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 왜 여성이 남성보다 3배 더 가능성이 높은지 설명합니다.
2. 환경 및 건강
환경은 다양하며 날씨, 고도 변화, 너무 많은 빛 또는 너무 많은 소음에 노출 등을 포함할 수 있습니다. 스트레스는 편두통과 관련된 혈액 변화를 일으키는 뇌의 화학 물질 방출을 유발할 수 있기 때문에 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 수면 패턴도 중요한 역할을 합니다. 수면 부족과 과도한 수면은 중독으로 이어질 수 있습니다. 또한 식습관과 같은 생활 방식도 편두통 발작에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 티라민(숙성 치즈 및 훈제 생선에서 발견), 알코올, 카페인 및 MSG와 같은 식품 첨가물은 민감한 개인에게 편두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
3. 신경 및 혈관의 변화
편두통은 뇌 활동 및 혈류의 변화와 관련이 있습니다. 편두통이 진행되는 동안에는 대뇌 피질 확산 억제(cortical diffusion depression)라고 하는 전기 활동의 파동이 뇌에서 발생할 수 있습니다. 이 현상은 혈관에 영향을 미쳐 혈관이 좁아져 통증을 유발하는 것으로 여겨집니다. 또한, 주요 통증 경로인 삼차 신경(trigeminal nerve)과 뇌의 연결은 편두통 중에 변경될 수 있습니다. 뇌의 변화는 복잡하고 사람마다 다르기 때문에 편두통을 진단하고 치료하기가 어렵습니다.

 

 

편두통 통증에 대한 실용적인 해결방법

 

편두통 치료에는 종종 약물 치료, 생활 습관 변화, 때로는 다른 치료가 포함됩니다. 치료법의 선택은 편두통의 빈도와 중증도 및 기타 요인에 따라 달라집니다.
1. 약물 치료
편두통 약물은 급성 약물과 예방 약물의 두 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다. 두통이 있을 때는 트립탄이나 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 같은 처방전 없이 살 수 있는 약을 복용하여 증상을 완화합니다. 트립탄은 혈관을 확장하고 염증을 줄이는 작용을 하기 때문에 매우 효과적이다. 편두통이 더 심하거나 잦은 경우 베타 차단제, 항우울제 또는 항경련제와 같은 예방 약물을 처방할 수 있습니다. 편두통의 위험을 줄이기 위해 매일 복용하십시오. 이러한 약물의 반응은 매우 다양할 수 있으므로 환자가 올바른 약물을 찾기 위해 의사와 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다.
2. 행동 및 행동 변화
생활 방식의 변화는 편두통 관리에 중요합니다. 첫 번째 단계는 개인적인 유발 요인을 식별하고 피하는 것입니다. 편두통의 빈도는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 명상이나 요가와 같은 기술을 통해 스트레스를 관리하고, 수분을 유지함으로써 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 전반적인 뇌 건강을 증진하고 스트레스를 줄이기 때문에 유익합니다. 유발 음식을 피하고 규칙적인 식사를 계획하는 것과 같은 식단 변화는 편두통을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편두통 일지를 작성하는 것은 환자와 의사가 증상과 가능한 유발 요인을 분석하여 효과적인 치료 계획을 세우는 데 중요한 도구입니다.
3. 대체 의학 및 보완 의학
전통적인 치료법 외에도 많은 편두통 환자들은 대체 요법을 통해 증상을 완화합니다. 예를 들어, 침술은 통증 메커니즘을 자극하여 편두통 발작의 빈도와 강도를 줄이는 것으로 나타났습니다. 바이오피드백 및 인지 행동 치료(CBT)는 환자가 대처 전략을 개발하고 만성 편두통의 정서적 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 비약물적 접근 방식입니다. 마그네슘, 리보플래빈(비타민 B2), 코엔자임 Q10과 같은 보충제는 편두통 예방에 도움이 되는 것으로 연구되었습니다. 이러한 치료법이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 편두통 관리에 대한 보다 포괄적인 접근 방식이 필요한 사람들에게는 더 많은 도움을 줍니다.

편두통에 도움되는 신체 운동

 

유산소 및 격렬한 운동 걷기, 자전거 타기, 달리기와 같은 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 편두통을 예방하는 데 도움이 되며 일주일에 3-4회 한 번에 30분씩 자주 하는 것이 좋습니다. 적절한 근력 운동은 혈액 순환을 개선하고 목과 어깨 근육의 긴장을 줄여줍니다. 덤벨 운동, 필라테스, 요가와 같은 운동은 기분을 개선하고 몸과 마음을 이완시키며 스트레스를 줄일 수 있습니다. 요가, 특히 명상, 호흡 조절 및 스트레칭은 편두통 발작의 빈도를 줄이고 증상을 완화할 수 있습니다. 이 운동은 편두통을 가진 당신을 도울 것입니다. 신체 활동 감소는 편두통을 유발할 수 있는 것으로 제안됩니다.

 

 

편두통에 좋은 음식

1. 마그네슘
이 풍부한 음식 마그네슘은 신경계를 안정시키고 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 견과류(아몬드, 호두), 시금치, 아보카도, 바나나는 마그네슘이 풍부하여 편두통 예방에 도움이 됩니다.
2. 오메가-3 지방산
이 풍부한 음식 오메가-3는 염증을 줄이고 뇌 건강을 지원합니다. 고등어, 연어, 참치와 같은 기름진 생선과 호두, 치아시드, 아마씨는 충분한 오메가-3을 제공할 수 있습니다.
3. 리보플래빈(비타민 B2)
이 함유된 음식 비타민 B2는 편두통 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 달걀, 우유, 시금치, 아스파라거스와 같은 비타민 B2가 풍부한 음식을 섭취하면 편두통 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 주의 해야 할 음식
편두통을 유발하는 음식도 있다. 편두통은 사람마다 다르지만 일반적으로 초콜릿, 카페인, 알코올, 배양 치즈, MSG가 함유된 음식은 편두통을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 편두통을 유발하는 음식을 관찰하고 피하는 것이 가장 좋습니다.